rozpiętki na łąwce skośnej

[...] 3x12/10/10 Modlitewnik ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 PIATEK:Klatka Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 5x10/8/6/4/12 wyciskanie hantli skos 6x12/12/10/10/8/8 rozpiętki hantlami 4x18/16/14/12 triceps: Francuskie leżąc zza głowy 4x12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/6 pompki na poręczach 4x8-12 NIEDZIELA:nogi [...]

Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 57,2 g. Plan treningowy : Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

No dobra, udało się. Albo stało się  - Ladie zachodzi w ciążę i co dalej? Czego się może spodziewać? Jak ćwiczyć? W pierwszym trymestrze (1-13 tydzień ciąży)* spodziewać się możemy: *”wiek” ciąży liczymy od ostatniej miesiączki - osłabienia, senności, - objawów jak w trakcie przeziębienia na samym początku ciąży, - mdłości i wymiotów (nie tylko [...]

[...] skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie ( 3 serie po 10 powtórzeń ) leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami ( 3 serie po 10 powtórzeń ) Mięśnie brzucha skłony tułowia w przód z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce rzymskiej ( 4 serie do palenia [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

Witam O to mój trening na mase, chciałbym żebyście go ocenili i poprawili. Na początek cos o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 189cm Waga: 92kg Staż: 37 miesięcy Dieta: jeszcze nie dopracowane ale myślę ze B:2g W:3,5-4 T:0,5-0,7 Kcal 3000 może wiecej Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900 Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 4 serie (12 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki do tyłu w poprzek ławki - 2 serie (12 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre (tu stosujemy tą piramidke) -wyciskanie na ławce płaskiej (tu stosujemy tą piramidke) -rozpiętki 4x8-12 pow Triceps:max 9 serii, mozna zrobic 3 cwiczenia po 3 serie, lub 2 cwiczenia po 4 serie + 1 cwiczenie na dopompowanie (niekonieczne) -prostowanie ramion na [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/10/8 WZNOSY TUŁOWIA (NA ODCINEK LĘDŹWIOWY 4s 12/10/10/8 + Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4s 10/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 rozpiętki lezac na lawce skosnej 4x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki 4x 12 wznosy hantli bokiem 4x 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] propozycja wygląda następująco(plan podam na 4dni w tyg): wotrek: klatka: (tu tylko zamiiana kolejnosci) wyciskanie hantlami na lawce skosnej wyciskanie na lawce płaskiej rozpiętki wyciskanie na ławce głowa w dol Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem na lawce plaskiej wyciskanie francuskie hantla sciaganie linek wyciagu czwartek Plecy: [...]

[...] i ramion. Unoszenie nóg w zwisie 4x30 ĆWICZENIE SERIExPOWTÓRZENIA 1) Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x5 wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 8x5 rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 8x5 50 pompek z poręczami równolegle do ciała 50 pompek z poręczami prosatopadle do ciała + przysiady 60 powtórzeń/przerwa 1 min + 60 [...]

Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.)Plecy Biceps -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- [...]

Witam po długiej nieobecności zakładam znowu dziennik.. "starsza" część mnie pewnie pamięta młodsza nie.. Tak więc jestem Kacper prowadziłem pare dzienników, robiłem formę ale pech chciał ,że pare problemów życiowych się wydarzyło i cała forma poszła się je... tak więc wracam i możliwe ,że będę szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]

Uwzględniłem tylko takie ćwiczenia które mam warunki wykonywać: NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 [...]